一、养生先养腿和脚图书目录
腿部和脚部在养生中占据重要地位，蕴含丰富的健康知识。腿部按摩与治疗对于多种疾病具有独特疗效，如：
高血压可通过经络腿疗找到缓解方法，特定的腿部按摩技巧能神奇地改善眩晕和头痛。高血脂症患者也不可忽视，泡腿按摩是预防和治疗的良方。
对于糖尿病患者，通过按揉小腿的反射区，太溪和血海穴的刺激能有效缓解口渴。中风后的康复，小腿按摩有助于气血循环，加速康复进程。
颈椎病患者也能从腿疗中受益，通过特定手法，腿疗能够缓解颈部的疼痛和僵硬。腰椎间盘突出的病人，散寒通络的腿疗方法能减轻疼痛。
膝盖骨性关节炎的困扰，腿疗能提供有效缓解，减轻骨刺带来的痛感。失眠患者可以通过安神化痰，申脉和照海穴的按摩来改善睡眠质量。
便秘问题，大黄泡腿和揉行间穴可以助你解决。养胃方面，党参条口穴的腿部按摩配合，是简单又实用的养胃法。感冒时，泡脚发汗是自然的退热解寒方式。
哮喘患者也能借助腿疗，通过化痰益气的按摩缓解症状。更年期的女性，腿疗能帮助缓解烦躁和失眠，度过这段特殊时期。
减肥过程中，腿上的丰隆穴按摩有助于化痰湿。美容养颜，腿部保健同样有效且经济实惠。规律的生活习惯加上腿部调理，能有效改善亚健康状态。
在进行腿部按摩时，务必了解并找准特效保健穴，避免走入保健按摩的误区。附录一和二提供了更多关于按摩技巧和误区的实用指导。
二、美容院为什么要销售保健食品
存一辈子钱去治病和花一辈子钱来保健”的健康意识区别已被社会广泛接受，在行业倡导健康美容的今天，保健食品已经是美容行业不能避开的话题了。单纯的外在护肤和单纯的内在调理已经不符合健康美容的发展趋势，二者在美容院的结合是一种趋势，更是一种必然。 一、项目补充 美容师可以从皮肤判诊上了解顾客的身体问题，但没有内在调理的工具，能做的只是表面功夫。有了保健食品，使美容院的项目设置变得完整。 二、经营优势 美容院的技术能力、保健知识的专业程度远胜于商场保健品柜台的营业员，但在保健食品销售上却有着巨大空白，这是经营效益中的一大损失。 三、培养土壤 消费大众对养生保健的了解多半来源于广告上的单一宣传，缺乏系统的保健教育，对保健品的选择不够专业。而美容院恰恰是提供教育、科普的最佳场所，这种便利和优势成了培养保健食品销售的最佳土壤。 四、简单服务 保健食品的售后服务简单到读懂说明书就可以，可以让美容院节省大量的服务成本，创造比护肤品更高的效益。 五、没有淡季 保健食品是化妆品行业在淡季有力的销售补充，不分时间和季节，可以长期稳定销售。 六、返单周期短： 一套护肤品或一张项目卡使用周期至少也要3个月，而营养保健食品的使用周期一般为一个月，一旦客户认可，每个月都会产生购买，返单迅速。 七. 不占用美容院美容师的时间，节省床位，没有售后服务，影响力大，可以辅助护肤品的销售，更可以为美容院无限拓展消费群体，比如可以带动亲戚，朋友，生活圈子。增加收入，未来最挣钱的行业之一就是保健食品，随着生活水平的提高，健康已经成为热门话题，而大多数美容院没有这一个项目，变相的收入就少了很多。
三、老年人的腿脚怎么保健？
老年人的身体一般比较弱，腿脚的保养就更加的重要：
老腿脚先老，保养好腿脚能有效地防止人过快衰老。保养腿脚可用以下方法：
干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根，用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活、腿肌有力，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。
甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直。两条腿轮换甩动，每次甩动80至100下为宜。此法可防下半身不遂及下肢萎缩、软弱无力或腿脚麻木、腿抽筋等症状。
揉腿肚以两手掌紧夹小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，预防下肢乏力、膝关节疼痛等症状。
搓脚将两手搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。
暖足老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足冷、小腿抽筋、大便稀等。暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，特别是能促进下肢血液循环。同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可进行3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。
以上的方法是按摩式的，不必要非要吃中药！
四、怎么瘦有点肌肉的小腿？
瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分