一、怎样减肥才能又快又有效 快速有效减肥瘦身方法视频
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
二、减肥时晚上能不能喝稀饭？
能。
减肥期间晚上不宜吃食物，但是有时候过于饥饿会影响健康，所以晚上可以喝粥，喝粥也可以减肥，多喝些瘦身的粥，有玉米粥，营养多热量少，还有红枣糯米粥，小米南瓜粥，都能滋补身体，胡萝卜蛤蜊粥，枸杞猪肝菠菜粥还有黄豆芝麻粥等都有减肥的效果。
粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。当人体内的胃饥饿激素增加时候，人就会感到饥饿，产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感。
扩展资料：
注意事项：
1、控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250～300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
2、对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、适量饮水或喝汤减肥：饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
参考资料来源：搜狗百科-减肥
参考资料来源：搜狗百科-稀饭
三、减肥的时候能喝骨头汤吗
可以。
骨头汤含有丰富的钙质，而高浓度的钙质环境能够抑制脂肪细胞的扩大，达到减肥的目的，如果是适量喝是不会引起发胖。即使是不引起发胖的食物也不能天天喝，顿顿喝，一次两次不会引起发胖，如果是长期喝对人体也会有一定的影响。
如果想要减肥成功就应该从生活中的点点滴滴开始做起，在生活中制定一个合适的减肥计划，这样才能减肥成功。另外减肥的大忌是半途而废，所以用户不论在使用饮食减肥法还是运动减肥法的时候都要坚持下去。
扩展资料：
注意事项：
1、对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
3、饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
参考资料来源：百度百科-减肥
参考资料来源：百度百科-骨头汤
四、减肥什么能吃什么不能吃大全集
能吃的肉类： 鱼、鸡、瘦猪肉 不能吃的肉类： 高温炒过、炸过的所有肉、牛肉 能吃的蔬菜： 几乎都能，清水一煮无脂美容 不能吃的蔬菜： 南瓜..过期的吧....不新鲜的 能吃的水果： 苹果、葡萄柚、番茄、木瓜、菠萝 不能吃的水果： 榴莲！西瓜少吃~ 能吃的五谷杂粮： 薏米、黑迷、糙米、玉米、燕麦 不能吃的五谷杂粮： 其实吃点杂粮是好的，可以通便。但是含淀粉多的像馒头包子那样的就少吃 什么水、茶、汤、饮料能喝： 前3者都行，绿茶都行，红茶推荐普洱茶，饮料最好少喝，果汁可以适量喝。柠檬水可以减肥！ 什么水、茶、汤、饮料不能喝： 碳酸饮料，运动饮料，糖份多的甜饮料 什么商店的小食品能吃： 呃...目前我只知道乌梅，还是尽量少吃零食吧。还有苏打饼 什么商店的小食品不能吃： 膨化食品！薯片！糕点！冰淇淋（少吃！） 减肥期间多喝水多吃蔬菜多运动，很快体重就下来了！最好是运动加合理饮食！ 最后祝你减肥成功 啊！