一、春节长假病号增多 节日综合病占了六成 你知道假日综合症吗？为了您健康，进来学习下 ...
明天是春节长假最后一天，记者先后走访了福州儿童医院、福州市一医院、省妇幼保健院、医科大学附属第一医院发现，前往医院就诊的“病号”开始增多，除了部分因暴饮暴食所致，多数人患的是以呼吸、消化系统为主的疾病。 除夕至初四都是艳阳天，初五开始气温下降，这种情况最容易致使市民患“黏膜炎”。患感冒、呼吸道疾病，更是此阶段最常见的病。据福州市一医院门诊部值班医生介绍，初五早上到下午，前往就诊的近30个患者中，患感冒、胃病等疾病的人占了六成以上，这些患者得的多是“节日综合病”。 假日综合症，又叫节日病，就是在节假日期间，由于过度疲劳（别纵欲，要节欲）、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。连日连夜地上网，玩手机，看电视。不仅会使人腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，出现头晕、耳鸣、视物昏花等，甚至引起神经衰弱导致失眠。 温馨提醒大家：少吃肉（大鱼大肉），少吃辛辣和油腻，少吃甜品，多吃蔬菜和水果，多吃清淡和粗粮，少喝酒，保证充足睡眠（特别禁止熬夜），小心疾病缠上身，别透支身体，想健康长寿需要您保持良好心态，合理作息习惯，合理健康饮食习惯。
二、假如患上了"假期综合症"怎么办?
假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。
对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。
调整生物钟
解放军三０三医院朱主任介绍，睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。
运动
解除疲劳还有一个很好的方法，那就是进行适量的体育运动，如跳跳操、跑跑步或打打球，在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情、恢复体力和工作激情的好办法。需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每个礼拜进行一到两次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持一颗年轻又有朝气的心。
泡脚
为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在４０℃左右，一般洗１５至２０分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。如果不想在家自己泡脚的话，可以到外面的泡脚店泡脚，这样通过他们的药液泡脚，加上专业的保健按摩，会让人感觉轻松舒畅。
保证营养
出门在外旅行，整天东奔西跑的，身体消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗所需的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
回家后首先要注意充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖，通过食物摄入糖，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是Ｂ族维生素，如维生素Ｂ１，Ｂ２等，以及维生素Ｃ，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。
矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。在机体疲劳困怠、食欲显著减退的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。
也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。
多交流
经过一个长假之后，暂时没心思上班是可以理解，但这种状况持续太长时间就会影响到工作。交流也是把心思收回的一个好方法，通过与同事、朋友进行交流，谈谈工作上的事，心思也会随着你们的交流而慢慢收回来。
三、假日综合症是怎么会事
每逢节假日，不少人因游乐过度、应酬过多或饮酒过量等原因容易患上“节日综合症”。上海市精神卫生中心王祖承教授指出，“节日综合症”的表现是多方面的，具体来说可分为八个方面。 购物综合症。节日商场促销不断、优惠连连，人们摩肩接踵、热闹非凡，正在兴致勃勃之际，突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是“购物综合症”。由于商场噪音大、空气浑浊，易使人血压升高，空气中的悬浮颗粒物也易刺激皮肤、呼吸道。此时不宜在商场逗留，应赶紧出来呼吸新鲜空气。王祖承教授建议，在大型商场购物时间不宜超过一个小时，要尽量避免在来往行人稠密的区域逗留过久。 厨房综合症。节日期间全家团聚、品尝佳肴，尽享天伦之乐，但家中入厨者却往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食，有的甚至出现了胸闷、头晕、喉咙不适等症状，入厨者很有可能就患了“厨房综合症”。由于入厨者精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，在厨房里忙得团团转的时候，还吸进了油烟中的丙烯醛――一种有碍人体健康的物质，油温越高、烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害越大。 娱乐综合症。好容易盼到了节假日，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。王祖承教授指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引起呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。 零食综合症。节日期间，人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多，摄取比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。 电视／电脑综合症。节日期间，许多家庭的电脑和电视从早开到晚，整日盯着屏幕看，极易产生头昏眼花、颈椎僵硬、消化不良、血液循环不畅等“电视／电脑综合症”。 麻将综合症。由于打麻将会使人坐得过久，聚精会神，有时通宵达旦，脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易腰肌劳损、视力疲劳，甚至导致精神疲惫不堪、神经衰弱等症状。 应酬综合症。节日里应酬多，烟酒不离口，易使人血压升高，应酬还需要时间，睡眠透支也成为必然。王祖承教授建议，应酬时尽量不要饮酒过量，别喝烈性酒，酒后需要吃一点米饭，少吃高脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。 节后综合症。每次长假过后，上班族工作效率低，老人难以适应突然恢复安静的日子，孩子无法为即将开始的新的学习生活做准备，为应对这些“节后综合症”，就需要节日期间及时调节生物钟、调整心态，留些时间为节后的正常工作和生活做准备。